朝九晚五的上班族每天坐在電腦前，長期保持一個姿勢，很多疾病由此而生。

辦公桌選好高度。最合適的辦公桌不看材質，要看高度。辦公桌過高會讓人不自覺抬肩，導致肩周炎、頸椎病；過低會讓人躬身，導致頸椎疲勞、腰肌勞損、背痛。這幾種都是臨床常見的疾病。辦公桌高度的標準為：人坐在桌前，雙手放在鍵盤或桌面時，頸肩部能夠放鬆；上臂自然下垂，與地面呈90度角；手掌、手腕和前臂在桌面上處於同一水平面，手肋關節處也為90度角。如果高度不夠，可用結實的硬紙板或木板墊高；如果過高，想辦法調整座椅的高度或更換辦公桌。

辦公座椅細節最重要
第一，辦公椅坐墊的高度應調整到適合腿部的高度，雙腳能輕鬆平放在地面上，腳腕處和膝蓋的角度保持約90度直角。

第二，最好選一個有腰託的。合適的腰托高度要使其頂至脊椎骨從下數第二、三、四節的位置，這樣才能保證腰部曲線固定不變，得到支撐，上身軀幹自然挺直，避免不正確坐姿對脊椎上半部分的損害。如果沒有腰托，最好在腰部墊一個腰枕或靠墊。

第三，座椅的面料最好選透氣的，讓人不感覺憋悶。盡量不要選擇看起來豪華，實則不舒服的真皮面料。

電腦顯示器、鼠標和鍵盤要調整
顯示器合適的高度是，雙眼平視時，視線應落在其中央部位，過低或者過高都會傷害頸椎及頸部肌肉。為防止“鼠標手”、保護肩頸，除了選一個適合手型的鼠標和鍵盤以外，最重要的還是要調整到合適的高度。鼠標和鍵盤位置越高，對手腕損傷越大；距離身體越遠，對肩部損傷越大。應該放在一個稍低的位置，相當於坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。

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