在我們的日常生活中的時間分配如果沒有辦法改變，那自然而然我們的睡眠時間就會很吃緊。如果只睡了6個小時，也許只能通過午休、小憩等方式將睡眠跟休息時間補充回來。這樣的補覺也許效果有限，但多少幫助補充丟失的精神。

同時為了保證睡眠的品質，大家在平時也應該注意以下幾點，千萬不要中招

1.躺著玩手機：

躺著玩手機是很多年輕人最喜歡做的事情，這樣不僅不容易進入睡眠，還會影響睡眠品質。因為手機螢幕的光線會讓大腦始終處於高度興奮和緊張的狀態，而睡覺是需要放鬆的。而且有時會因為貪玩手機，導致睡眠時間不足，就會影響隔天上班的精神。

2.太晚進食：

只要進食都需要腸胃器官消化，即便是躺下睡覺，腸胃也會處於消化的過程，身體血液會全部供應腸胃附近，就會出現睡眠問題，不能進入深度睡眠，甚至還會伴有失眠多夢的症狀，久而久之就會出現記憶力衰退、神經衰弱等現象的發生。

3.睡前喝茶、咖啡：

睡前喝茶、咖啡也會影響睡眠品質，因為含有咖啡因等物質，會使人精神異常興奮，影響睡眠。其中咖啡因的含量越多，迫使神經中樞活躍，就會有失眠的症發生。

4.睡前喝酒：

睡前喝酒也會影響睡眠品質，酒精會麻痹神經系統，雖然能夠使人快速入睡，可半夜容易驚醒，因為酒精代謝之後，身體會異常覺得冷，還會伴有口渴的症狀。酒精會讓呼吸系統過度放鬆，還會出現短暫性呼吸暫停，導致睡眠呼吸品質嚴重不佳。

5.睡前劇烈運動：

適度運動有助於睡眠，而劇烈運動就會影響睡眠品質，劇烈運動會讓大腦處於興奮狀態，不容易進入睡眠！

睡眠的舒適度很重要，越放鬆越容易睡著。因此大家可以尋找讓自己放鬆的方式，也許是泡腳或者洗澡，芳香精油或輕柔音樂，準備好舒適的，然後放下煩心事，努力投入到睡覺的事業中來，當我們的睡眠得到了良好的補充，皮膚，身體和心理的健康都能夠得到很大的提高。

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